[...] to możesz je zastąpić wolnymi przysiadami klasycznymi. Mianowicie, zakładasz z 70-80kg i robisz 4 serie po 4powt z tym że w kazdym powt zejście na dół robisz wolno(~5s) po czym dynamicznie w górę. Bardzo wzmocnisz siłe statyczną co zaowocuje większym ciężarem w dynamicznych przysiadach. PS: Na akademickich Łodzi ważyłem już 67,5 teraz tylko [...]
[...] półek sklepowych a towaru tam full i co wtedy wybrać? Czym się kierować? Czego w produkcie jest za dużo z tego co chcieliśmy aby było Czego nie ma Albo lepiej co tam jest o czym nie wiemy? Piszę z Wami już od dłuższego czasu Zawsze powtarzam ze każdy organizm jest inny i ma inne priorytety Dodatkowo świat jest mega niepoznany i nie znamy wielu [...]
[...] Haye w HW,to...100 kg i ruszał się jak g****... Czyli Haye ma problemy z osiąnięciem masy 100 kg,a Bruno lepiej sie ruszał mająć 110 kg.(nie tracił atutów,a był PAST)O czym,to świadczy ? Haye ,to skokszony Cruiser,a BRuno,to prawdziwy ciężki...Moim zdaniem wszyscy rywale,którzy pobili Bruna zabiliby Hayemakera... Czyli Bruno,to była 3 liga [...]
[...] jestes w stanie sie podciagnac, pomagasz sobie nogami unoszac sie z brada nad drazek - i opuszczasz sie najwolniej, jak potrafisz. Gdy juz bedziesz w stanie sie podciagac - robisz tyle powt. ile dasz rade - po czym serie kontynuujesz ze wspomaganiem, jak na poczatku. Zdecyduj sam - wystarczy porownac pozy V osob drazkujacych i nie drazkujacych ;)
Dzięki Konrad! Wlasnie o to w tym wszystkim chodzi, aby nie uprawiać sportu tylko teraz, ale żeby był to nawyk na długie lata. Juz wiem, czym sie kończy zaniechanie aktywności fizycznej :-) Piszesz o rozciąganiu, poruszyłem juz ten temat w moim dzienniku. Czy masz jakies konkretne ćwiczenia, które mógłbyś polecić? Póki co jestem jak gąbka, chłone [...]
nie, wysoki IG, szybki wyrzut insuliny do krwi, (więcej energii uwalniane na 1 raz) po czym brak sił po kilkunastu minutach... po 2 gdzie do śniadania masz WW? Daj płatki owsiane (ww złożone, niskie IG) Sam kiedyś szamałem banany z białkiem przed treningiem i dziwiłem się czemu podczas przysiadów mi sił brakowało... było to dawno ale było Edit: [...]
Bo ile razy trzeba Ci mówić o regeneracji??? Już nie trzeba, bo regeneruję się od środy, o czym napisałam wyraźnie na poprzedniej stronie Problem jest raczej natury psychicznej niż fizycznej. Nie wiem, co się wczoraj ze mną stało. Spać nie mogłam z przejedzenia, a dziś czuję się bardzo ociężała i ciasno mi w spodniach. Szacuję, że mogłam [...]
fiu fiu %-) Jest się czym chwalić. U mnie właściciel siłowni zanim ją otworzył zdobył chyba brąz na MP :-) już też nie pamiętam w jakiej kategorii, ale otwierając siłownie wiedział co się z czym je, bo mimo, że małe miasteczko, to siłownia na poziomie nie jednego klubu z wielkiego miasta.
[...] i za****e wam takiego "copa" w ryj i co tez bedziecie sie zastanawia co to było ( bokserski czy tsuki ) że was trafiło ?? ?? ?? albo bedziecie sie zastanawiać czym go uderzyć ... bokserski czy tsuki ?? ?? ?? a może mu naszczać na buta ?? Wydaje mi sie że na ulicy trzeba poprostu UMIEĆ trafić." Ach jak ja lubię jak ktoś tak [...]
[...] oraz w celu uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m. Tak więc przejdźmy to samego treningu: Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce [...]
[...] sadze, ze zostajesz w tym ukladzie na tym samym ciezarze przez cale cwiczenie, ale nie zaszkodzi probowac dolozyc na duze partie jeszcze obciazenia. - nie martw sie, tetno czym wyzsze tym lepsze i tak nie dasz rade caly czas trzymac wysokiego i musisz zwalniac - co do interwalow to zacznij od 30/30 i zrob 5 inetrwalow HIIT ciaganc w sprincie [...]
[...] "dziwna", to jeszcze byłam jedyną kobietą wśród mnóstwa wyrośniętych facetów taszczącą ciężary Cała reszta kobiet dyszała na orbitrekach i bieżniach, ew machała czym się da na maszynach Chyba u mnie na siłowni jeszcze wszyscy 10 lat do tyłu z techniką. Kobietę nadal się kojarzy z podskakiwaniem w rytm muzyki Zmieniony przez - [...]
Zdrowie najważniejsze, więc również sugeruję badania. Poza tym może czymś się mocno stresujesz? Kalorii w diecie wcale nie masz tak dużo, więc bym je podbił. Czym się obżerasz na wieczór, bo nie napisałaś?
[...] mleko - twarogów i serków wiejskich nie ma sensu ruszać, chyba że od czasu do czasu zamienić na jakiegoś tuńczyka z puszki w wodzie. I uprzedzając ewentualne pytanie czym mógłbyś zastąpić mleko - jajka, nie widzę ich w twojej diecie a warto je włączyć, zrobić np. na śniadanie jakiegoś placka owsianego z tymi wszystkimi dodatkami które [...]
[...] nie ze za mocno wypada tylko ogolem jego szerokosc, beyeke i curry to chyba znowu im sie terminy poj**aly i mysleli ze zawody w kwietniu z taka forma, evan to juz teraz wiem czym jest, zawsze zamyka 'ta lepsza' stawke, freeman to juz emerytura, mogli zaprosic w jego miejsce kogos lepszego, kefalianos to nie to co kiedys, no i pakulski z tymi [...]
[...] parowek osobiscie nie polecam, sama w ciagu dwoch lat zjadlam ich moze kilka. Z reszta parowka przechodzi doskonaly test kiedy we wrzatku zaczyna peczniec i sie rozlatuje , zostawiajac ja minutke w lekko gotujacej sie wodzie ona po prostu peka - bo woda zaczyna rowniez wrzec w jej srodku. Na tym przykladzie doskonale widzimy czym jest parowka.
[...] musiał sobie podeszwy przetrzeć magnezją. Co do powtórzeń- jeśli za tydzień będzie taki klimat na siłowni, to muszę zdjąć obciążenie, inaczej nie dołożę powt., nie ma czym oddychać. Powtórzenia przynajmniej bez zapasu były (no, może jedna seria na skosie). A, zapomniałem o najważniejszym. RUSZYŁO LATO W MIEŚCIE, podobno w godzinach 15-17 [...]
[...] 3.Biceps sztanga prosta: 3x10x40kg modlitewnik 2x10 na dobicie 4.WOD 21-15-9 50kg push press 50kg przysiad przyciąganie nóg na drążku 9:47 Czas bardzo słaby, nie ma się czym chwalić. Szczególnie ciężko przy przysiadach, chociaż ciężar dupy nie powinien urwać. Jednak nie dałem rady robić fajnych, szybkich przysiadów. No ale jakoś poszło. [...]
powiem Ci tyle, ze narazie na zawodowcow nie ma co patrzec, bo oni uzyskiwaja odleglosc takze czym innym. trzeba sie teraz skupiac tylko na tej lepszej nodze. ja jak cos oby dwie mam takie same w sile odbicia :)
W wiekszosci stosujemy inne rozwiazanie - mamy komplet treningowy i na zawody. Mysle ze na teraz nie masz sie czym przejmowac, a na zawody za rok.. Na zawody jezdze na takich - spapugowane od madrzejszych, najlepsze opony w swiatowym rankingu: /SFD/Images/2015/8/6/13bef3499cef4b0795706a10a821cc5c.jpg [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
